>> LÀM THẾ NÀO ĐỂ PHÒNG BỆNH LOÃNG XƯƠNG

CÓ THỂ PHÒNG TRÁNH ĐƯỢC BỆNH LOÃNG XƯƠNG

Mặc dù loãng xương được coi như một bệnh khó tránh và có hậu quả nghiêm trọng của tuổi già, nhưng các nghiên cứu mới đây cho thấy bệnh có thể một phần nào tránh và chữa được.

Xương cứng mạnh hay yếu giòn tùy thuộc vào sự dinh dưỡng, sự vận động cơ thế và lượng kích thích tố  estrogen.

Cho nên để phòng bệnh, ta cần lưu ý duy trì tốt ba yếu tô' này.

1- Tiêu thụ đủ số lượng canxi mà cơ thế cần qua thực phẩm.

Dinh dưỡng lành mạnh là điều rất quan trọng để có bộ xương vững chắc. Dinh dưỡng này dựa trên sự khéo léo chọn lựa các loại thực phẩm căn bản có nhiều Canxi. Thực phẩm có nhiều Canxi là sữa, sữa chua, phomát cứng, cá sardine, cá salmon, sò, rau có lá màu lục, cam, đậu nành.

Đậu nành có loại phytoestrogen, tương tự như estrogen của cơ thể, nên cũng có tác dụng tốt trong việc hấp thụ Canxi.

Tuổi thiếu niên cần 1200mg Canxi mỗi ngày, tuổi trưởng thành cần 1500mg/ngày.

Nếu vì lý do nào đó mà không đủ Canxi qua thực phẩm, có thể dùng Canxi phụ. Nên uống khi ăn no để Canxi dễ dàng hấp thụ và không quá 600mg mỗi lần.

Nên tham khảo ý kiến bác sĩ trước khi dùng thêm Canxi, vì tiêu thụ quá nhiều, Canxi có thể đưa tới vài rối loạn như nhịp tim bất thường, tổn thương mạch máu, suy yếu cơ, nhức đầu, sỏi thận.

2- Cần dùng thêm sinh tố D

khoảng 400 IU-800UI/ngày để giúp sự hấp thụ Canxi được hữu hiệu.

>> LÀM THẾ NÀO ĐỂ PHÒNG BỆNH LOÃNG XƯƠNG

3- Vận động cơ thể

Xương là những mô bào sống, cần được sự vận động của cơ bắp để vững chắc. Do đó, nếu quá
tĩnh tại, khối lượng xượng sẽ giảm rất nhiều.

Ngoài sự làm xương vững chắc, vận động còn giảm thiểu nguy cơ té ngã bằng cách tăng cường sức mạnh bắp thịt, cải thiện sự thăng bằng và phối hợp các động tác của cơ thể.

Vận động cũng giúp trái tim khỏe mạnh, tăng sức lực cơ thể.

Đi bộ, chạy, đánh tennis, khiêu vũ, cử tạ đều rất tốt.

Chỉ cần 30 phút đi bộ mỗi ngày là xương cốt chắc bền hơn rồi.

Ngoài ra:

- Nếu thiếu estrogen, nên thảo luận với bác sĩ coi có thể dùng estrogen thay thế.

- Ngưng uổng rượu, hút thuốc lá.

- Thay thế dược phẩm đang dùng gây ra hao xương.

Khám phá loãng xương trước khi xương gãy, ở tuổi cao hoặc có rủi ro bị loãng xương, nên làm một sô" thử nghiệm để sớm khám phá coi có bị hao xương trước khi xương gãy.