Phòng chống loãng xương ở phụ nữ sau thời kỳ mãn kinh như thế nào?

NGĂN NGỪA LOÃNG XƯƠNG NHƯ THẾ NÀO?

Chỉ đủ Canxium thôi cũng chưa đủ để ngăn cản hay hạn chế loãng xương. Có rất nhiều điều bạn gái cần phải làm đế xây dựng và duy trì một hệ thống xương khỏe chắc.

• Một chế độ ăn uống bao gồm những thực phẩm giàu canxium.

• Tập thể dục thường xuyên.

• Bỏ thuốc lá.

• Uổng ít rượu.

• Kinh nguyệt đều hay mức hoocmon bình thường.

Dinh dưỡng tốt

Từ lúc còn bé đến lúc trưởng thành (cho tới tuổi mãn kinh) phụ nữ cần 800mg Canxium mỗi ngày. Sữa và những chế phẩm của sữa chứa một lượng lớn Canxium. Sữa ít béo và yagurt có rất nhiều Canxium. Thực phẩm như cá hồi (với xương), cá mòi, những loại hạt, cải bông xanh, và bánh mì chứa một lượng canxium ít hơn.

Một ngày bạn nên dùng 3 loại sản phẩm sữa  và thực phẩm các loại có chứa Canxium là cách tốt nhất để bạn có được lượng Canxium cần thiết.

Cách để bạn gái có đủ lượng Canxium trong một ngày:

3 suất những sản phẩm sữa (800mg) bằng:

- Một ly sữa Canxium cao cho bữa điểm tâm.

- 1 lát phomát với sandwich cho bữa trưa.

- 1 hũ yagurt (200g) khi bạn ăn vặt hay ăn tráng miệng vào bữa tối.

Nếu bạn không thích hay không chịu được sữa bạn có thể bổ sung Canxium trong sữa đậu nành. Một ly sữa 250ml đậu nành có bổ sung Canxium tương đương một ly sữa bò.

Viên Canxium cũng có thể dùng được. Bạn nên tham vấn ý kiến của bác sĩ hay một chuyên gia dinh dưỡng trước khi dùng để hạn chế nguyên nhân loãng xương.

Thể dục thường xuyên

Thể dục thường xuyên rất cần thiết để có một bộ xương chắc khỏe, như đi bộ, chạy bộ, tennis, bóng rổ, khiêu vũ, thể dục nhịp điệu, và tập tạ, đó là nhũng thể dục rất tốt cho xương. Mỗi tuần tập khoảng 3 lần, mỗi lần 30 phút.

Phòng chống loãng xương ở phụ nữ sau thời kỳ mãn kinh như thế nào?

Duy trì một lối sống khỏe mạnh

Thuốc lá và rượu là những “kẻ thù của xương”. Chúng làm gia tăng mất Canxium ở xương và cơ thể. Chúng cũng làm ngăn can việc nạp Canxium vào kho xương.
Nếu bạn hút thuốc lá — hãy bỏ nó.

• Uống ít rượu.

• Không uổng quá hai ly mỗi ngày.

Bạn gái nếu thấy không có kinh (ngoại trừ trường hợp mang thai) thì nên đi bác sỹ.